Ваше тело - это машина, которой требуется хорошее топливо за счет соответствующих питательных веществ, витаминов и калорий. Поверьте, я знаю, насколько заманчивой может быть нездоровая пища, но здоровое питание того стоит. Кроме того, здоровый образ жизни - это не просто диета из овощей, фруктов, хорошие углеводы , и поддерживающие жиры . Здоровый образ жизни также может означать молочные коктейли, если вы используете более здоровые ингредиенты с меньшим содержанием жира и сахара.
В любом здоровом образе жизни должен быть некоторый баланс - умеренность и здоровые альтернативы являются ключевыми при соблюдении ваших фитнес-планов. И довольно удивительно, сколько здоровой пищи на самом деле может удовлетворить любого сладкоежка, если вы просто дадите им шанс. Эти полезные рецепты молочных коктейлей - лучшая замена вашему пристрастию к поздней ночи.
1. Протеиновый коктейль из теста для печенья
Все, что вам нужно, это 1 стакан молока, 1/8 чайной ложки соли, 1/8 чайной ложки пищевой соды (для вкуса), 1/4 чашки ванильного протеинового порошка, подсластитель на выбор и 6 капель кленового экстракта (для вкуса). Смешайте ингредиенты до однородной массы и при желании украсьте сырыми овсяными хлопьями и шоколадной стружкой. Легко приготовить молочный коктейль, содержащий всего 120 калорий и почти 20 граммов белка.
Если вас не так интересует белок - Молочный коктейль из сырого теста для печенья рецепт также доступен.
2. Здоровый Shamrock Shak является
Прекрасная замена трилистнику McDonalds, и он доступен круглый год. Все, что вам нужно для удовлетворения этой жажды мороженого с мятой и шоколадной крошкой, - это 1 перезрелый замороженный банан, крупка какао / шоколадная стружка, экстракт мяты перечной (1 / 4-1 / 8 чайной ложки в зависимости от ваших предпочтений) и 1 стакан молока (для густоты попробуйте консервированное кокосовое молоко для получения полезных жиров), и необязательное дополнение - 1/4 стакана замороженного шпинат для дополнительной пользы для здоровья.
3. Полезный молочный коктейль с жидким тестом.
Этот молочный коктейль, состоящий из полезных ингредиентов и безупречного качества, заставит вас полностью забыть о том, что вы смотрите, что едите. Все, что вам нужно, это 1 замороженный большой спелый банан, 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили, 2 столовые ложки растопленного кокосового масла для дополнительной маслянистости (или топленого кокосового масла) и от 1/2 до 2/3 стакана молока (в зависимости от какой толщины вы хотите). Супер супер просто, и, очевидно, вы можете добавить горсть брызг, чтобы сделать это еще более увлекательным.
4 . Здоровый молочный коктейль Nutella
Кто-нибудь, пожалуйста, поднимите мою челюсть с пола, потому что я сейчас немного слишком взволнован. Nutella - это моя страсть (и, вероятно, большая часть мира), но, как и все обычные вкусности, это не слишком большое удовольствие. Но вам больше не нужно прощаться с шоколадом Nutella из-за этого коктейля от The Rawsome Vegan Life. Все, что вам нужно, это 4 замороженных банана, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 столовая ложка. Органическое масло лесного ореха Праны , 6 финики маджхоль и 2-3 стакана орехового молока / воды / молока. Смешайте и наслаждайтесь, я знаю, что буду!
5 . Сливочный смешанный замороженный моч к
Замороженные кофейные напитки для меня являются идеальным летним напитком (я никогда не понимал всей тенденции холодного кофе), но они богаты калориями и сахаром, которые я не принимаю во внимание. К счастью, я нашел здоровую альтернативу замороженным мокко в McDonalds и Starbucks. менее 100 калорий без холестерина, с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и множеством других ингредиентов этот вариант кажется мне гораздо более привлекательным. Очень легко приготовить - все, что вам нужно, это 1 чашка молока, 1,5 столовые ложки какао-порошка, 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили, 1 чайная ложка растворимого кофе, щепотка соли и стевия / подсластитель в зависимости от. Перемешайте все ингредиенты и заморозьте смесь в лотке для кубиков льда или в неглубоких пластиковых контейнерах. После замораживания смешайте с мокко слякотной смесью, добавьте немного здоровые взбитые сливки и все готово.
6 . Шоколадно-миндальный смузи с чиа
Я получаю от этого немного миндальной радости, и я не могу жаловаться. Веганский и не содержащий глютена смузи богат питательными веществами, чтобы правильно начать свой день. И все, что вам нужно, это 5 ингредиентов: 1 чашка молодого шпината, 1,5 замороженных банана, 2 столовые ложки миндального масла, 1,5 чашки шоколадно-миндального молока, 2 столовые ложки. Семена чиа , и лед. Смешайте все это вместе и, если вы хотите поднять свои кулинарные навыки на новый уровень, украсьте шоколадной стружкой и поджаренными. кокос . ЮУУММММ!
7. Здоровый банановый крем-пирог с протеиновым смузи
Это безумие! С более чем 40 граммами белка на порцию, он наполнен упакованными ингредиентами, такими как греческий йогурт , корица , и кешью или миндальное молоко . Все, что вам нужно, это 1 большой спелый замороженный банан, 8 унций кешью или миндального молока (в зависимости от ваших предпочтений), 1 мерная ложка протеинового порошка, щепотка корицы, 1 крекер или 5 ванильных вафельных печений (для украшения), 6 унций ванили греческий йогурт и лед. Супер вкусно и супер сытно со всем этим протеином.
полезные смузи купить в продуктовом магазине
8. Молочный коктейль с клубничным кексом - веганский и полезный
Так что этот молочный коктейль немного более авантюрный, потому что вам нужно смешать кекс, что меня просто взорвало. Она использует свой собственный рецепт для Ванильный кекс без всего , но вы можете отказаться от выпечки и использовать любой ванильный кекс. Для приготовления этого молочного коктейля вам понадобятся 2 замороженных банана, 2,25 стакана замороженной клубники, 1 банка кокосового молока, 1 столовая ложка клубничного соуса, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1/4 чайной ложки ванильных бобов, 1/4 чашки несладкого кокоса, 1 ванильный кекс и 2 стакана молока. Инструкции немного сложны, если вы хотите разделить ароматы на слои - подробнее об этом на ней интернет сайт !
9. Смузи с авокадо, шоколадом и арахисовым маслом.
Какой продукт питания без авокадо? Авокадо богаты витаминами и полезными жирами и придадут вашему смузи густую кремообразную консистенцию. Для приготовления этого смузи вам понадобится половина авокадо, 1 средне спелый банан, 1,5 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1 столовая ложка кленового сиропа, 3 столовые ложки сливочного масла. арахисовое масло , 2 столовые ложки какао-порошка и 1/2 чайной ложки ванильного экстракта. Смешайте все это вместе, и вы получите отличный способ начать утро или закончить тренировку.
10. Молочный коктейль с лаймовым пирогом
Могут ли молочные коктейли содержать даже сахар-рафинад, с низким содержанием углеводов, жиров и высоким содержанием белка? Как такое вообще возможно? Этот молочный коктейль со строго натуральным вкусом получается густым, сливочным, сладким и совершенно здоровым. Для приготовления вам понадобится 1 стакан обезжиренных органических творог , 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта, 1 чашка несладкого ванильного миндального молока, 1 чайная ложка ключа Лайм цедра, 1 чайная ложка экстракта стевии, 1/2 чайной ложки ванильная паста , 30 капель жидкий хлорофилл для цвета и льда.
Попрощайтесь с планами диетического питания и сделайте свой здоровый образ более сладким с помощью этих забавных рецептов молочных коктейлей. Здоровое питание не всегда должно быть утомительно скучным, поскольку здоровое питание требует баланса. Эти молочные коктейли - идеальный компромисс, удовлетворяющий ваше пристрастие к сладкому за счет калорий, насыщенных питательными веществами, а не пустых калорий. Наслаждаться!
