Вы когда-нибудь замечали, что, когда вам скучно дома, ваш ум сразу же отвлекается на великие чудеса ваших кухонных шкафов, холодильника и кладовой? И после того, как вы закончили свою третью закуску за полчаса, вы все еще чувствуете себя неудовлетворенным? Ага, я тоже.
Как человек, только что закончивший первый год обучения в колледже и ожидающий начала летней работы, я медленно работаю над получением степени доктора философии в области перекусов. # престижно, йоу. Быть запертым дома с огромным количеством простоев - значит лечь в бездонную яму, называемую моим желудком.
… Или этот постоянный «голод» все в моей голове? Поздние ночные мысли, чувак.
Между каждым Netflix Я смотрю выпуск и ленту новостей в социальных сетях. Я бездумно пролистываю, иду на кухню в поисках новой закуски, которую можно съесть. В то время как еда - это все, что хорошо в этом мире, еда, когда вы не голодны, не приносит полного удовлетворения. Удивляясь, почему моя очевидная скука приводит меня к великой бездне, которой является моя кухня, я сделал то, что сделал бы любой любознательный (или скучающий?) Человек. Я обратился в интернет.
Почему нельзя перестать перекусывать
Важно отметить, что прием пищи - это выученное поведение. Люди обусловленный есть в определенные моменты времени. Вы знаете, что перекусить в 4 часа после долгого дня в школе или на работе? Что ж, возможно, у вас в голове укоренилось, что вы всегда должны есть в 4 часа. Возможно, родитель сводит ребенка к мороженому, когда тот чем-то расстроен. Хотя мне еще предстоит обнаружить то, что мороженое не может исправить, это может научить ребенка тому, что еда облегчает эмоциональную боль, в результате чего он обращается к еде всякий раз, когда он в беде.
Прием пищи влияет на индивидуальный уровень дофамин - нейромедиатор в головном мозге, который играет важную роль в поведении, мотивированном вознаграждением. Проще говоря, дофамин - это химическое вещество «желания» мозга, связанное с ощущением, которое вы испытываете при достижении цели. И разве все мы не хотим чувствовать себя успешными?
Было обнаружено, что определенные продукты способствуют повышению уровня дофамина. Эти продукты обычно относятся к категории 'фастфуд ' - с высоким содержанием сахара, жира и натрия. И такие продукты заставляют тело высвобождать эндорфины также известные как гормоны «хорошего самочувствия». Если бы я предположил, что когда вам скучно, вы не тянетесь за тарелкой брюссельской капусты. Но что я знаю? Не осуждаю или что-то в этом роде ...
Лимерикский университет провел серия исследований которые указывают на то, что «скука ведет к нездоровому питанию, так как помогает отвлечься от неприятного переживания скуки».
Определенные продукты вызывают чувство удовольствия и праздника. Я имею в виду, что есть причина, по которой мы едим масляный попкорн в кино и сахарный торт и мороженое на вечеринках по случаю дня рождения. Употребляя эту «нездоровую пищу», мы пытаемся вызвать чувство награды, которое максимизирует удовольствие - то, что обычно ассоциируется с эмоциональное питание .
Помимо привязанности к эмоциям, таким как грусть и гнев, эмоциональное питание связано со скукой , также. Это потому, что еда, когда скучно, помогает справиться с трудностями. Перекус разрушает монотонность нашей скуки, повышая уровень дофамина. Другими словами, мы будем постоянно перекусывать, потому что это снова и снова вызывает у нас временное возбуждение.
В отличие от физического голода, который проявляется постепенно и может быть удовлетворен практически чем-нибудь съедобным, эмоциональный голод возникает внезапно и вызывает тяга к определенной пище . Вы замечаете, что после того, как вы не ели в течение нескольких часов, почти все звучит аппетитно, но когда вам скучно, вы не можете перестать думать о шоколадном печенье, остывающем в банке? Или тот кусок пиццы в стиле foodporn, который попадает в ленту новостей в Твиттере? Это, друзья мои, эмоциональный голод.
Как бороться с перееданием от скуки
1. Определите свои реплики
Очень важно учитывать ситуации, когда вы едите от скуки. Это позволит вам лучше понимать, когда вы едите без надобности, и поможет вам найти здоровые альтернативы перекусить.
места, где вы должны поесть в Сент-Луисе
Чувствуете себя голодным во время четырехчасового перекуса с Netflix поздно вечером? Поставьте телешоу на паузу и идти гулять . Затем возьмите за привычку чаще заниматься в это время дня, чтобы заменить время, которое вы обычно перекусываете от скуки. Вам неловко перекусить после ужина, когда вы просматриваете Instagram в третий раз за 10 минут?
Отложите телефон в сторону и организуйте комнату. Уберите ящик стола. Цветовой код вашего шкафа. Разложите по алфавиту свои предметы кладовой ... о, подождите, теперь мы вернулись на кухню. Неважно.
2. Планируйте свое питание (и закуски)
Пропуск приема пищи вызывает чрезмерное чувство голода, что приводит к перееданию или, в данном случае, постоянному перекусу. Регулярно питаясь, вы будете способствовать более здоровому пищевому циклу, сводя к минимуму потребление дополнительных перекусов. Как человек, который никогда не относился к разговору о том, что «завтрак - самая важная еда дня» очень серьезно, я полагаю, что должен дать ему больше поддержки.
3. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белков и жиров.
Картофельные чипсы могут насытить на мгновение, но через час вы проголодаетесь. Употребляя в пищу здоровую пищу белок и жиром, вы будете дольше оставаться сытым, и ваше внимание не будет фиксироваться на том, какой будет ваша следующая закуска. Это означает есть такие продукты, как орехи, йогурт, мюсли и мои (и всех других бесстыдных миллениалов) личные фавориты: авокадо .
4. Пейте (больше) воды.
Бесчисленное количество людей путают жажду с голодом. Симптомы обезвоживания напоминают признаки голода, и одна и та же часть мозга интерпретирует сигналы голода и жажды. Поговорим о смешанных сигналах, амирит? Кричите в гипоталамус.
Перед тем, как взять свой ящик с закусками, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Если чувство предполагаемого «голода» утихнет, значит, вы просто жаждущий . В противном случае вы, вероятно, голодны. Разрешение на перекус: предоставлено.
5. Чистите зубы
Это верный способ перестать есть, когда вам скучно. Для меня, чистить зубы вызывает чувство «я скоро пойду спать» или «я выйду из дома через несколько минут». # гигиена полости рта, малыши.
Я чувствую меньшую потребность съесть еще одну закуску, если у меня есть что-то, что мешает мне продолжать есть. К тому же еда и напитки не так приятны на вкус после чистки зубов. Вы когда-нибудь пили апельсиновый сок сразу после чистки зубов? Просто нет.
Хотя перекус, когда вам скучно, может доставить вам кратковременное удовольствие, это пустая калория -полненное удовлетворение может длиться недолго. И, как бы я ни хотел сказать, после проведения исследования по этой теме моя привычка к ненужным перекусам исчезнет. полностью рассеиваться, я не думаю, что так будет.
Для тех, кто может относиться к этому, все, что вы можете сделать, - это попытаться лучше осознавать свои «сигналы голода», сосредоточиться на здоровом питании и заменить скуку от еды занятиями, которые имеют более продолжительный и приносящий удовлетворение эффект.
Например, эта статья была написана от скуки и в попытке удержать себя от пятой закуски за час. )
